فارکس به زبان ساده

باز کردن حساب تمرینی


چند نکته تکمیلی:

بانک و حساب بانکی

بانک شرکتی است که بیشتر با سه مورد کار می کند: پرداختها، پس انداز و پول قرض دادن. اگر زیر 18 ال هستید نمی توانید وام بگیرید، ولی اگر قیم شما اجازه دهد می توانید هم پس انداز کنید و هم پرداخت کنید. قیم یک کودک اغلب والدین او هستند. بانکها برای پس انداز و پرداخت خدمات مختلفی، مانند حساب بانکی، بانک اینترنتی، کارت بانک و بانک تلفنی دارند.

حساب بانکی

برای اداره کردن امور مالی شخصی خود بایستی یک حساب بانکی داشته باشید. حسابی که به آن نیاز دارید ممکن است نام های مختلفی داشته باشد، بطور مثال ممکن است حساب حقوقی، حساب تراکنشی، حساب فردی، حساب خصوصی یا حساب پرداختی نام داشته باشد.

  • واریزهای حقوق یا کمک هزینه
  • پرداخت از طریق انتقال از حساب، پرداخت پستی و پرداخت اتواماتیک
  • برداشت نقدی

یک پناهجو چگونه حساب بانکی باز می کند

پناهجویانی که دارای معافیت از داشتن اجازه کار (AT-UND) هستند هم می توانند حساب بانکی و هم کارت بانک داشته باشند. معافیت از داشتن اجازه کار یک گواهی است که نشان می دهد پناهجو برای کار کردن در سوئد به اجازه کار نیاز ندارد.

قبل از آنکه مشتری بانک بشوید و به خدمات بانکی دسترسی پیدا کنید، بانک بایستی هویت شما را کنترل کند. بانک همچنین نیاز دارد که بداند پول های شما از کجا می آید و شما از خدمات بانکی چگونه استفاده خواهید کرد. از اینرو قبل از دسترسی به خدمات بانکی از شما چند سوال پرسیده می شود. بانک می تواند خدمات بانکی برای پناهجو را محدود کند.

انجمن بانکهای سوئد و اداره مهاجرت برای ایجاد تسهیل در تشخیص هویت پناهجویانی که حق دارند کار کنند، یک روند اداری روزمره تنظیم کرده اند.

این روند اداری روزمره چنین است که شما هنگام افتتاح حساب کارت اِل.اِم.آ خود را به بانک نشان می دهید. شما همچنین بایستی یک فتوکپی تأیید شده از مدرک شناسائی خود که به اداره مهاجرت تحویل داده اید را نیز ارائه کنید.فتوکپی تأیید شده یعنی فتوکپی دارای مُهر مطابقت با اصل است. سپس بانک با اداره مهاجرت تماس می گیرد که تایید کند که فتوکپی با اصل برابر است.

برنامه تمرینی برای داشتن بازوهایی سه بعدی

برنامه تمرینی برای داشتن بازوهایی سه بعدی

شاید شما هم پس از خواندن عنوان این مطلب واکنشی شبیه به این داشه اید و با خود گفته اید که مگر بازو هم مثل فیلم سینمایی سه بعدی می شود؟! پاسخ کوتاه به این سئوال تنها یک کلمه است: “بله” ، ولی پاسخ تفصیلی و کامل را می توان پس از شناخت کلی عضلات بازو ارائه کرد.

معمولا اکثر ورزشکاران با دو دسته عضله به نام جلو بازو و پشت بازو آشنا هستند. اما شاید خیلی ها با عضله ای به نام بغل بازو (Brachialis) آشنایی نداشته باشند. در شکل زیر این عضله با باز کردن حساب تمرینی رنگ قرمز مشخص شده است.

با در نظر گرفتن این عضله که غالبا به نام “بغل بازو” شناخته می شود، عضلات تشکیل دهنده بازو را می توان به سه دسته تقسیم کرد: جلو بازو، پشت بازو و بغل بازو.

بدون تقویت و رشد متوازن تمام عضلات بازو، نمی توان به بازویی سه بعدی دست پیدا کرد. واقعیت این است که برخی از افراد به دلیل علاقه بیش از حد به جلو بازو، به کلی از عضلات دیگر غافل می شوند. این در حالی است که عضلات جلو بازو بخش نسبتا کوچکی از بازو را شامل می شوند. برای داشتن بازوهایی زیبا، داشتن برنامه تمرینی که تمامی عضلات را درگیر نماید ضروری است.

در ادامه به ارائه برنامه تمرینی که پیش از این توسط خود بنده مورد استفاده قرار گرفته است می پردازم. این برنامه چندان عجیب و غریب نیست ولی شما را به هدفتان که داشتن بازوهایی سه بعدی است می رساند. لطفا با من همراه شوید.

حرکت شماره یک:

نام فارسی: جلوبازو هالتر

نام انگلیسی: Barbell Bicep Curl

تعداد: ۳ ست، ۶ تا ۸ تکرار در هر ست

این حرکت یکی از مهم ترین حرکات بازو به حساب می آید که حذف آن از برنامه های تمرینی بسیار سخت است، البته اگر غیرممکن نباشد!

نحوه اجرا:

جلو بازو هالتر 1

گام اول: هالتری با وزن مناسب را انتخاب کنید و با دستهایتان آن را بلند نمایید. فاصله دستهایتان از یکدیگر برابر با عرض شانه هایتان باشد. کمرتان را صاف نگهدارید.

گام دوم: با خم کردن آرنجهایتان، هالتر را تا ارتفاع شانه هایتان بالا بیاورید. در انتهای حرکت لحظه ای مکث کنید و سپس به آرامی با باز کردن آرنجها، هالتر را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید.

جلو بازو هالتر 2


چند نکته تکمیلی:

۱- انجام این حرکت بدون گرم کردن عضلات شانه و پشت، می تواند باعث گرفتگی عضلانی شود.

۲- توصیه می کنیم که به جای سنگین کردن وزنه ها، بر روی درست زدن این حرکت تمرکز داشته باشید.

۳- از ضربه زدن برای بلند کردن هالتر و همچنین حرکت دادن کمر و پاها اجتناب کنید.

حرکت شماره دو:

نام فارسی: جلوبازو هالتر لاری

نام انگلیسی: EZ-Bar Preacher Curl

تعداد: ۳ ست، ۸ تکرار در هر ست

این حرکت علاوه بر عضله جلو بازو باعث درگیری و فشار بر عضله بغل بازو می شود. در این حرکت به جای هالتر ساده، از هالتر EZ یا همان هالتر لاری استفاده می کنیم. این هالتر با چرخش دستهایمان به سمت داخل باعث درگیری عضله بغل بازو می شود.

نحوه اجرا:

جلو بازو هالتر لاری 1

گام اول: هالتری با وزن مناسب انتخاب کنید و آن را بر روی پایه های نگهدارنده قرار دهید. بر روی نیمکت مخصوص لاری بنشینید و دستهایتان را بر روی نیمکت قرار دهید. از یک نفر بخواهید که هالتر را به شما بدهد. البته می توانید خودتان هم هالتر را بردارید و دوباره بر روی نیمکت بنشینید.

گام دوم: با خم کردن آرنجهایتان، هالتر را به سمت بالا و صورت خود بیاورید. در انتهای حرکت لحظه ای مکث کنید و سپس به آرامی با باز کردن آرنجها، هالتر را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید.

جلو بازو هالتر لاری 2


چند نکته تکمیلی:

۱- این حرکت یک حرکت کنترلی است و بهتر باز کردن حساب تمرینی است که با سرعت پایین انجام شود.

۲- توصیه می کنیم که به جای سنگین کردن وزنه ها، بر روی درست زدن این حرکت تمرکز داشته باشید.

۳- از خم کردن بیش از حد بدن به سمت جلو اجتناب کنید. این کار به کمر شما آسیب می رساند.

۴- از خم کردن گردن خود به سمت بالا و یا پایین اجتناب کنید.

حرکت شماره سه:

نام فارسی: پشت بازو سیم کش

نام انگلیسی: Triceps Pushdown

تعداد: ۳ ست، ۸ تکرار در هر ست

این حرکت می تواند هر سه بخش از عضلات پشت بازو را درگیر کند و به همین دلیل در برنامه های تمرینی از محبوبیت زیادی برخوردار است.

نحوه اجرا:

گام اول: روبروی دستگاه سیمکش بایستید. دستگیره V شکل را بر روی سیم دستگاه نصب کنید. وزنه مناسبی را انتخاب کنید و با هر دو دست دستگیره را نگهدارید. کمرتان را صاف نگهدارید.

پشت بازو سیم کش 1

گام دوم: با باز کردن آرنجهایتان، دستگیره را به باز کردن حساب تمرینی سمت پایین فشار دهید. در انتهای حرکت لحظه ای مکث کنید و سپس به آرامی و با کنترل به حال اول برگرید.

پشت بازو سیم کش 2


چند نکته تکمیلی:

۱- استفاده از دستگیره V شکل باعث فشار بر روی هر سه عضله پشت بازو می شود. اگر از دستگیره صاف استفاده کنید بیشترین فشار به قسمت بیرونی عضله پشت بازو وارد میشود.

۲- این حرکت را می بایست با وزنه های سنگین انجام دهید تا نتیجه لازم را بگیرید.

۳- اگر در حین انجام این حرکت به شانه هایتان فشاری غیرمعمول وارد، احتمالا نحوه ایستادنتان مناسب نیست. سعی کنید از حرکت دستهایتان از مفصل شانه خودداری کنید و تنها با خم کردن آرنج حرکت را انجام دهید.

حرکت شماره چهار:

نام فارسی: پشت بازو سیم کش برعکس

نام انگلیسی: Reverse-grip Triceps Pushdown

تعداد: ۳ ست، ۸ تکرار در هر ست

این حرکت می تواند هر سه بخش از عضلات پشت بازو را درگیر کند و به همین دلیل در برنامه های تمرینی از محبوبیت زیادی برخوردار است.

نحوه اجرا:

گام اول: دستگاه سیم کش را برای استفاده از حلقه بالایی تنظیم کنید. وزنه مناسبی را انتخاب کنید. روبروی دستگاه سیمکش بایستید و با هر دو دست دستگیره را نگهدارید به گونه ای که کف دستهایتان به سمت بالا باشد. کمرتان را صاف نگهدارید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان از یکدیگر باز کنید. این حالت شروع حرکت است.

سیم کش دست برعکس 1

گام دوم: با باز کردن آرنجهایتان، دستگیره را به سمت پایین فشار دهید. از حرکت دستهایتان از مفصل شانه خودداری کنید. در انتهای حرکت لحظه ای مکث کنید و سپس به آرامی و با کنترل به حال اول برگردید.

سیم کش دست برعکس 2


چند نکته تکمیلی:

۱- این حرکت را می بایست با وزنه های نسبتاً سبک انجام دهید تا نتیجه لازم را بگیرید.

۲- اگر در حین انجام این حرکت به شانه هایتان فشاری غیرمعمول وارد، احتمالا نحوه ایستادنتان مناسب نیست. سعی کنید از حرکت دستهایتان از مفصل شانه خودداری کنید و تنها با خم کردن آرنج حرکت را انجام دهید.

۳- از بالا آوردن بیش از اندازه دستها در انتهای حرکت اجتناب کنید و سعی کنید که آرنجهایتان بیش از نود درجه خم نشوند.

حرکت شماره پنج:

نام فارسی: جلو بازو دمبل چکشی

نام انگلیسی: Dumbbell Hammer Curl

تعداد: ۳ ست، ۸ تکرار در هر ست

این حرکت برای درگیر کردن و تقویت عضله بغل بازو به کار میرود و آخرین حرکت در این برنامه تمرینی است.

نحوه اجرا:

گام اول: دو دمبل با وزن مناسب انتخاب نمایید و در حالیکه که کف دستهایتان به سمت بدنتان است پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید. این حالت شروع حرکت است.

جلو بازو دمبل چکشی 1

گام دوم: با خم کردن آرنجهایتان، به آرامی دمبل ها را بالا بیاورید. توجه داشته باشید که کف دستهایتان در حین حرکت به سمت یکدیگر باشند. دمبل ها را تا ارتفاع شانه هایتان بالا بیاورید. در انتهای حرکت برای لحظه ای مکث کنید و سپس به آرامی دمبل ها را به حالت اولیه برگردانید.

جلو بازو دمبل چکشی 2


چند نکته تکمیلی:

۱- این حرکت را می بایست با وزنه های نسبتاً سنگین انجام دهید تا نتیجه لازم را بگیرید.

۲- اگر در حین انجام این حرکت به شانه هایتان فشاری غیرمعمول وارد، احتمالا نحوه ایستادنتان مناسب نیست. سعی کنید از حرکت دستهایتان از مفصل شانه خودداری کنید و تنها با خم کردن آرنج حرکت را انجام دهید.

۳- از بالا آوردن بیش از اندازه دستها در انتهای حرکت اجتناب کنید.

۴- پیشنهاد می شود که این حرکت را برای ۳ ست انجام دهید. تعداد پیشنهادی در هر ست بین ۶ تا ۸ تکرار است.

جمع بندی:

برنامه ارائه شده در بالا ممکن است کمی تکراری و خسته کننده به نظر برسد و در آن خبری از حرکت های عجیب و غریب (و معمولاً بی نتیجه) نباشد. واقعیت این است که این برنامه قبلا توسط بنده اجرا شده است و نتایج قابل قبولی از آن کسب کرده ام. این برنامه برای افرادی درسطح مبتدی تا متوسط توصیه میشود.

پیشنهاد می کنم که بدون هرگونه قضاوت قبلی این برنامه را برای ۶ تا ۸ هفته به اجرا در بیاورید و سپس در خصوص نتایج خود قضاوت کنید.

درس چهارم زبان نهم با جواب

درس چهارم زبان نهم با جواب

گام به گام زبان نهم / درس چهارم – در این بخش شما میتوانید جواب تمرینات درس چهارم انگلیسی نهم را مشاهده و دریافت نمایید. جواب فعالیت های صفحه 63 – 64 – 65 – 66 – 67 – 68 – 69 – 70 – 71 – 72 – 73 – 74 – 75 درس 4 انگلیسی نهم قرار داده ایم

معنی مکالمه صفحه 64 درس 4 زبان نهم

ببخشید آقا! میتوانید لطفا مرا کمک کنید؟ Tourist : Excuse me sir! Can you help me please?
چه کاری میتوانم برایتان بکنم؟ Pedram: What can I do for you?
من یک کارت پستال، یک پاکت نامه و یک تمبر میخواهم. Tourist : I want a postcard, an envelope and a stamp.
اووووم … شما میتوانید آن ها را از اداره پست بخرید. Pedram: Umm…, you can get them from a post office.
اداره پست کجاست؟ Tourist : Where is the post office?
در واقع، نزدیک اینجاست . اون دقیقا سر نبش است Pedram: Actually it’s near here. It’s just round the corner.
خوب است متشکرم . چه ساعتی باز میکند؟ Tourist : Good! Thank you. What time does it open?
ساعت هشت باز میکند Pedram: It opens at 8.
بسیار متشکرم Tourist : Thanks a lot!

معنی صفحه 65 درس 4 زبان نهم

به مثال ها گوش دهید سپس با یک دوست پرسش و پاسخ کنید.

معنی صفحه 65 درس 4 زبان نهم

او کارمند است.
آن جا است.
او پستچی است.
ساعت نه و نیم.
شغل او چیست؟
اداره پست کجاست؟
آن مرد کیست؟
زنگ تفریح چه موقع است؟

به مثال ها گوش دهید سپس با یک دوست پرسش و پاسخ کنید.

معنی صفحه 65 درس 4 زبان نهم

ساعت 8 صبح باز میکند.
آنها از شنبه تا چهارشنبه کار میکنند.
پلیس به آنها کمک میکند.
از اداره پست آنها را میخرد.
چون سریع و ارزان است.
من اتوبوس سوار می شوم.
چه ساعتی باز میکند؟
آنها چه زمانی کار میکنند؟
چه کسی به کودکان گم شده کمک میکند؟
او از کجا تمبر میخرد؟
چرا با اتوبوس به سر کار می رود؟
شما چه طور به مدرسه می آیید؟

معنی کلمات صفحه 66 و 67 درس چهارم زبان نهم

معنی کلمات صفحه 66 و 67 درس چهارم زبان نهممعنی کلمات صفحه 66 و 67 درس چهارم زبان نهم

جواب Language Melody صفحه 68 درس چهارم زبان نهم

به این مکالمه گوش کنید و به آهنگ صدای افتادن جملات سوالی wh دقت کنید.

صفحه 68 درس چهارم زبان نهم

کلارا : ببخشید آقا ! من گم شده ام.
افسر پلیس : نگران نباشید! نام شما چیست؟
کلارا : اسم من کلارا است.
افسر پلیس :شما کجا زندگی میکنید؟
کلارا : در خیابان اصلی کنار پمپ بنزین
افسر پلیس :نگران نباشید من شما را به خانه می برم.
کلارا : ممنونم آقا

به سوالات زیر گوش کنید سپس تمرین کنید.

صفحه 68 درس چهارم زبان نهم

معنی صفحه 71 درس 4 زبان نهم

در مکالمات زیر ، سوالات Wh را پیدا کیند و زیر آن ها خط بکشید.

معنی صفحه 71 درس 4 زبان نهم

1-پارسا: شغل مطلوب شما چیست؟
حمید: دوست دارم آتش نشان شوم.
پارسا: یک آتش نشان چه کار میکند؟
حمید: او آتش را خاموش میکند و زندگی افراد را نجات میدهد.
5-پارسا: و آیا شغل راحتی است؟!
حمید: نه، واقعاً خیلی سخت است.
پارسا: چه موقع یک آتش نشان به سر کار میرود؟
حمید: فکر میکنم او شیفتی به سر کار میرود.
پارسا: او کجا کار می کند؟
10-حمید: در یک ایستگاه آتش نشانی.
پارسا: آیا یک ایستگاه آتش نشانی نزدیک اینجا وجود دارد؟
حمید: بله، یکی آنجا هست.

جواب تمرین صفحه 72 زبان انگلیسی نهم

به هم کلاسی هایتان 5 چیز در مورد خدمات بگویید.

مثال: من هر هفته بلیط الکترونیکی ام باز کردن حساب تمرینی را شارژ میکنم.
۱-ما هر روز ایمیل ارسال میکنیم.
۲-پلیس به افراد گمشده کمک میکند.
۳-ما میتوانیم از اداره پست تمبر بخریم.
۴-یک ایستگاه آتش نشانی در این حوالی وجود دارد.
۵-ما می خواهیم یک تاکسی کرایه کنیم.
1 We send e-mails every day.
2. The police help lost people.
3. You can buy stamps from a post office.
4. There is a gas station near here.
5. We never hire a taxi.

جواب تمرین صفحه 72 زبان انگلیسی نهم

به این مکالمه گوش کنید و به سوالات زیر پاسخ دهید.

او چه شغلی دارد؟
او نانوا است
او کجا کار میکند؟
او در یک نانوایی کار میکند
چه زمانی کار او شروع میشود؟
صبح زود شروع میشود.

جواب تمرین صفحه 73 زبان انگلیسی نهم

جواب تمرین صفحه 73 زبان انگلیسی نهم

جواب تمرین صفحه 74 زبان انگلیسی نهم

Card BCard A
My name is Alireza.What’s your name?
I’m a student.What do you do?
I’m 13 years old.How old are you?
I live in Karaj.Where باز کردن حساب تمرینی do you live?
I wake up at 6:30.What time do you wake up?
Because I love it.Why do you learn English?
My school starts at 7:15When does your school start?

جواب Review درس 3 و 4 صفحه 76 زبان نهم

درس 3 و 4 صفحه 76 زبان نهم

a) You can talk about festival activities.

1. We wear clean clothes at the turn of the year.

2. Iranians usually go out on Nature Day.

3. She gets a lot of gifts in Norooz.

b) You can ask about festival activities.

1. Do you celebrate Eid al-Fitr?

2. Do Chinese people watch fireworks?

3. Does your father read poems of Hafez on Yalda night?

درس 3 و 4 صفحه 76 زبان نهم

a) You can talk about services.

1. Banks open at 7:30 a.m.

2. Firefighters are brave. They put out fire.

3. Police help lost people.

b) You can ask about services.

1. What time do the post offices close?

2. Where does a firefighter work?

3. What can you buy from a book shop?

4. Why are you going to the bank?

جواب صفحه 77 زبان انگلیسی نهم

میتوانید چند جمله با صدای افتادن و خیزان بنویسید.

جواب صفحه 77 زبان انگلیسی نهم

جواب صفحه 77 زبان نهم

جواب صفحه 77 زبان انگلیسی نهم

میتوانید چند کلمه در مورد جشن ها و خدمات بنویسید؟

put out fireopen an accounttake out money
bake a cakecelebratehire a taxi
make lunchwatch fireworksclear the table

جواب صفحه 78 کتاب زبان انگلیسی نهم

میتوانید برای هر تصویر عبارات مرتبط بنویسید؟

جواب صفحه 78 کتاب زبان انگلیسی نهم

جواب صفحه 79 زبان انگلیسی نهم

جواب صفحه 79 زبان انگلیسی نهم

معنی کلمات درس 4 زبان نهم

🌐 Services = خدمات
💠 postcard = کارت پستال
🌐 envelope = پاکت نامه
💠 near = نزدیک
🌐 Actually = در واقع
💠 employee = کارمند
🌐 take out = بیرون بردن
💠 get on = سوار شدن
🌐 get off = پیاده شدن
💠 send = ارسال کردن
🌐 put out fire = خاموش کردن آتش
💠 recharge = دوباره شارژکردن
🌐 open an account = باز کردن حساب
💠 hire a taxi = گرفتن تاکسی
🌐 Police officer = افسر پلیس
💠 live = زندگی کردن
🌐 wake up = بیدار شدن
💠 children = بچه ها
🌐 help = کمک کردن
💠 best friend = بهترین دوست
🌐 sometimes = بعضی مواقع
💠 often = اغلب اوقات
🌐 usually = معمولا
💠 always = همیشه
🌐 never = هرگز
💠 outside = بیرون
🌐 firefighter = آتش نشان
💠 gas station = پمپ بنزین
🌐 fire station = ایستگاه آتش نشانی
💠 favorite = مورد علاقه

جهت مشاهده سوالات و گام به گام کتاب های خود؛ کافیست نام درس یا شماره صفحه آن را به همراه عبارت "همگام درس" در گوگل جست و جو کنید.

تمرینات و فیزیوتراپی بعد از شکستگی مچ دست

اگر دچار شکستگی مچ دست شده‌اید، بهتر است از خدمات فیزیوتراپی مناسب استفاده کنید. فیزیوتراپ شما دامنه حرکتی دست و بازوی شما، قدرت و عملکرد آن را ارزیابی می‌کند و جهت درمان توصیه‌هایی را به شما می‌کند.

یک قسمت از توانبخشی شامل تمرینات مچ دست است. فیزیوتراپی بعد از شکستگی، به شما در درمان حرکت دست و انگشتان شما و بازگشت آنها به حالت عادی کمک می‌کند. ممکن است شما مجبور به گنجاندن تمرینات مشخصی به برنامه ورزشی خود باشید. اما پس از شکستگی مچ، کدام تمرینات را باید انجام داد؟ بسیاری از بیماران از برنامه‌ای گام به گام جهت تقویت مچ دست استفاده می‌کنند. این تمرینات ممکن است پس از شکستگی توسط پزشک شما تجویز شود. قبل از انجام تمرینات، با پزشک خود در رابطه با بی خطر بودن آنها مشورت کنید.

درمان حرکت دست و انگشتان

محدود شدن حرکت دست و مچ و انگشتان

اگر در روند درمان شکستگی از ابزار درمانی نظیر گچ استفاده کردید، ممکن است پس از باز کردن آن، متوجه محدود شدن توانایی خود در حرکت دست و مچ و انگشتان شوید. پزشک شما جهت بازگشت دست شما به روال عادی، فیزیوتراپی شکستگی را تجویز خواهد کرد.ممکن است تمرینات شما توسط فیزیوتراپ انجام بگیرد. به عنوان مثال، مچ دست و انگشتان شما را به آرامی کشش و ماساژ می‌دهد. با کمی فشار، هر انگشت را با حرکت کامل تکان دهید. هر کشش را ۵ بار و به مدت ۱۰ ثانیه انجام دهید.

حرکات کششی مچ دست شامل موارد زیر است:

  • خم کردن
  • باز کردن
  • انحراف شعاعی (خم کردن مچ دست به سمت انگشت شست)
  • انحراف اولنار (خم کردن انگشتان به سمت انگشت کوچک)
  • چرخاندن مچ دست
  • بالا بردن کف دست

شما ممکن است به انجام تمرینات حرکتی آرام در هنگام استفاده از روش‌هایی نظیر گچ داشته باشید. فیزیوتراپ شما بهترین راه برای بهبود وضعیت دست شما را نشان می‌دهد.

تمرینات تقویت قدرت

پس از یک دوره بی تحرکی در اثر شکستگی مچ دست، عضلات شما ممکن است، کمی ضعیف شوند. تمرکز بر بازیابی قدرت دستان شما به بهبود نحوه عملکرد کمک می‌کند. این تمرینات شامل موارد زیر است:

  • تمرین دستمال حوله
  • تمرینات چنگ زدن
  • استفاده از دستگاه دیجی فلکس

فیزیوتراپی شکستگی بهترین تمریناتی را که برای بازیابی قدرت به مچ خود نیاز دارید، را به شما معرفی می‌کند.

تمرینات تقویت انگشت

همان طور که بازیابی قدرت بخشی از توانبخشی شکستگی شما به حساب می‌آید، کار با انگشتان جهت تقویت مچ دست نیز مفید است. قدرت بالای انگشتان به بهبود هماهنگی حرکت مچ دست کمک می‌کند.

روش‌های مختلفی برای تقویت عضلات انگشت وجود دارد که عبارتند از:

  • استفاده از روش‌هایی نظیر گچ گرفتن
  • استفاده از نوارهای لاستیکی انگشتان
  • تمرین با دستگاه دیجی فلکس

فیزیوتراپی شکستگی شما بعد از شکستگی مچ بهترین روش برای تقویت عضلات است.

دستگاه دیجی فلکس

تمرینات بازو و شانه بعد از شکستگی مچ دست

ممکن است بعد از دوره‌ای بی تحرکی، در زمانی که در دوره نقاهت قرار دارید، عضلات شانه و بازوی شما کمی ضعیف و خشک شود. انجام تمرینات جهت بهبود این وضعیت و افزایش قدرت در بازو و شانه از مواردی است که به شما در بهبودی کامل کمک می‌کند.

تمریناتی که ممکن است مفید باشد، شامل موارد زیر است:

  • تمرینات ضربات دست
  • تمرینات ثبات کتف
  • تمرینات تقویت مچ دست
  • تمرینات تحرک و استحکام آرنج

فیزیوتراپی بعد از شکستگی مچ دست به شما نشان می‌دهد که، تمرینات تقویت اندام فوقانی را بایستی در کدام قسمت‌ها را جهت حصول بیشترین تاثیر، به کار ببرید.

تمرینات بازو و شانه

بازگشت به حالت عادی پس از شکستگی مچ دست

پس از کار بر قدرت شانه، آرنج و مچ دست نیازمند روشی مناسب برای بازگشت به عملکرد عادی مچ دست هستید. این موضوع را با فیزیوتراپ خود در میان بگذارید. ممکن است برنامه ورزشی خاص یا راهکارهای مختلف، توسط او تدوین شود.درمانگر شما قدرت و تحرک کلی شما را ارزیابی می‌کند و در مورد کارهایی که در روند بهبود شما تاثیرگذار است، راهکارهایی را در اختیار شما قرار می‌دهد.

بنابراین شکستگی مچ مشکلی است که روند درمان آن نیازمند صبر و حوصله است. با همکاری پزشک و فیزیوتراپی شکستگی و همچنین بهره مندی از برنامه مناسب توانبخشی و تمرینات مچ دست، به سرعت به سطح عادی فعالیت خود می‌رسید.

شما میتوانید از سرویس فیزیوتراپی هوم ویزیت استفاده کنید ما با داشتن تعداد زیاد فیزیوتراپ مجرب آقا و خانم در همه مناطق تهران قادر به ارائه خدمات هستیم.

فیزیوتراپی مچ دست

درباره هوم ویزیت

هوم ویزیت یک استارت آپ فعال در زمینه خدمات پزشکی و مراقبتی در منزل است که به صورت پلتفرمی کار می کند که بیماران را به پزشکان ،پرستاران و فیزیوتراپ ها وصل می کند.هوم ویزیت با همراهی تیمی مجرب و کاربلد، پزشک و فیزیوتراپ و یا متخصص مناسب با وضعیت بیمار را به منزل شما اعزام میکند.

۹ تمرین و حرکت ورزشی مؤثر و ایمن برای زایمان طبیعی راحت

ورزش در دوران بارداری نه تنها برای سالم نگه داشتن شما و جنین مفید است، بلکه به آمادگی بدنتان برای تحمل سختی زایمان نیز کمک می‌کند. ورزش منظم ماهیچه‌ها و رباط‌های لگنی را آماده می‌کند تا مادران با سختی کمتری وضع حمل را طی کنند. تمرینات قبل از تولد همچنین به موقعیت بهینه کودک برای زایمان کمک می‌کند. برای آشنایی با جزئیات تمرین‌های ورزشی مؤثر و تاثیر ورزش برای زایمان طبیعی راحت با کودکت همراه باشید.

ورزش برای زایمان طبیعی راحت

۹ تمرینی که به تسهیل علائم زایمان و آمادگی بدن شما برای تولد کودک کمک می‌کند عبارت‌اند از:

بلند کردن لگن

زایمان طبیعی راحت

بلند کردن لگن برای تقویت و آمادگی عضلات لگن برای زایمان بسیار عالی است. این تمرین یکی از بهترین حرکات برای تسهیل زایمان طبیعی است و می‌توان انجام آن را از اوایل بارداری شروع کرد. به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. کمرتان را به زمین فشار دهید و به‌آرامی لگن خود را بلند کنید و به بالا هل دهید. حدود ۱۰ ثانیه بدن خود را در این حالت نگه دارید و سپس به‌آرامی رها کنید. برای استحکام لگن، دو بار در روز، به مدت ۱۰ دقیقه، این ورزش را انجام دهید.

نوع دیگر این ورزش به «گربه عصبانی یا کشش گربه/گاو» معروف است و به شکل چهار دست و پا، روی زمین انجام می‌شود. این تمرین، با تقویت عضلات شکمی، به کاهش درد کمر در دوران بارداری منجر می‌شود.

چمباتمه زدن (اسکات)

ورزش برای زایمان طبیعی

چمباتمه زدن (اسکات) یکی از طبیعی‌ترین حرکات بدن و از بی‌خطرترین تمریناتی است که می‌توان در دوران بارداری انجام داد. این حرکت هنگام باز شدن لگن، عضلات مختلف ران، قسمت تحتانی کمر و شکم را تقویت می‌کند. اسکات را می‌توان طی یک حاملگی سالم انجام داد. انجام این حرکت به شما کمک می‌کند جنین را در موقعیت زایمان طبیعی قرار دهید.

پاهای خود را کمی بیش از عرض باسن باز کنید و انگشتان پا را رو به خارج قرار دهید. اگر به تکیه‌گاه یا وسیله‌ای برای حفظ ثبات نیاز دارید، پشت صندلی را، که جلویتان است، نگه دارید. پشت خود را صاف نگه دارید، به طرف پایین بروید، طوری که گویی می‌خواهید روی صندلی بنشینید. می‌توانید یک چمباتمه کامل بزنید و تماما به پایین بروید یا نیمه چمباتمه‌ بزنید و تا نزدیکی زانو خم شوید. این موقعیت را ۵ یا ۱۰ ثانیه نگه دارید، نفس عمیق بکشید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید.

ورزش توپ

تمرین با توپ در بارداری

توپ نه تنها ابزاری برای انجام تمرینات مؤثر در زایمان طبیعی است، بلکه وسیله‌ای سرگرم‌کننده هم هست. در مرکز توپ بنشینید، کف پای خود را روی زمین قرار دهید و زانوهایتان را خم کنید. از پاهایتان برای حرکت به جلو و عقب استفاده کنید یا فقط روی توپ به‌آرامی بالا و پایین بروید. حرکت روی توپ و حرکت ملایم به بالا و پایین یکی از تمرینات مؤثر بر تحریک زایمان در هفته ۳۸ام بارداری است، زیرا حرکت به بالا و پایین می‌تواند جنین را در موقعیت زایمان طبیعی قرار دهد.

تمرینات کگل

تمرین کگل برای زایمان طبیعی راحت

تمرینات کگل عضلات کف لگن را فعال می‌کند. عضلات کف لگن از اندام‌های داخل لگن مانند مثانه، مجرای ادراری، واژن، رحم، روده کوچک و بزرگ محافظت می‌کند. تقویت عضلات کف لگن و به دست آوردن کنترل مناسب بر آن‌ها می‌تواند در مرحله فشار زایمان کمک کند. با کنترل ارادی عضلات کف لگن، می‌توانید تا حدودی روند زایمان طبیعی را راحت کنید.

برای یافتن عضلات کف لگن، ماهیچه‌های اطراف واژن را منقبض و جریان ادرار را قطع کنید. اگر می‌توانید، این کار را بدون محدود کردن عضلات ران و باسن انجام دهید تا عضلات کف لگن خود را کشف کنید. پس از یادگیری چگونگی تفکیک و کنترل این عضلات، انقباضات آهسته را تمرین کنید. عضلات کف لگن را طی ۵ ثانیه به‌آرامی منقبض کنید، این حالت را ۵ ثانیه نگه دارید و در نهایت، طی پنج ثانیه به‌آرامی رها کنید. این کار را روزی ۱۰ تا ۱۵ بار تمرین کنید.

حرکت پروانه برای زایمان طبیعی راحت

ورزش در دوران بارداری

حرکت پروانه تمرین ساده‌ای است که لگن شما را باز می‌کند و باعث انعطاف‌پذیری و قدرت ماهیچه‌های اطراف آن، از جمله کمر و ران، می‌شود. حرکت پروانه ورزش آسانی است و می‌توان از لحظه بارداری تا زمان زایمان آن را انجام داد.

روی زمین بنشینید و کف پاهای خود را روبه‌روی هم قرار دهید. پاهای خود را مانند بال‌های پروانه به بالا و پایین بکشید و تا زمان احساس کشش در عضلات ران، ادامه دهید. سرعت و دامنه حرکتی را حفظ کنید که برایتان راحت‌تر است. نوعی از حرکت پروانه شامل نشستن در موقعیتی مشابه، فشار دادن آرام زانوها به زمین با استفاده از آرنج‌ها و احساس کشش در عضلات داخلی ران است.

زایمان طبیعی راحت

حرکات لانژ در گرم کردن عضلات باسن و باز کردن آن‌ها مؤثر است. در عین حال، به جنین کمک می‌کند بچرخد و پایین بیاید. از این حرکت می‌توان برای ایجاد شرایط زایمان طبیعی استفاده کرد. هر دو پای خود را کنار هم قرار دهید و یک قدم بزرگ به جلو بردارید، کمرتان را به طرف زانو بچرخانید و سپس تا حدی که در عضلات کمر و پای عقب خود احساس کشش کنید، به طرف جلو خم شوید. برای افزایش ایمنی و تعادل، این تمرین را مقابل دیوار انجام دهید. پاها را عوض کنید و با هر پا حدود ۱۰ بار تمرین را تکرار کنید.

بالا رفتن از پله

تمرینات بارداری

در بالا رفتن از پله‌ها، به استفاده از تمام عضلات کمر و پا نیاز دارید. کشش و حرکت باسن کمک می‌کند سر جنین به سمت کانال تولد پایین بیاید. بالا رفتن از پله روش شگفت‌انگیزی برای القاء زایمان طبیعی است، زیرا بدن را برای فشار فیزیکی زایمان آماده می‌کند. همچنین، به گردنه رحم فشار می‌آورد و باعث می‌شود لگن باز شود.

کشش کمر، یک تکنیک ورزشی عالی برای زایمان طبیعی راحت

تمرینات کششی در بارداری

حرکات کششی کمر از بهترین تمرینات برای کاهش درد زایمان است، زیرا به تسکین عضلات هنگام زایمان کمک می‌کند. این تمرینات باعث کشش عضلات در امتداد ستون فقرات، شانه‌ها و قسمت پشت پاها می‌شود. علاوه بر این، شما می‌توانید وقتی در قسمت کمر احساس تنش کردید، این حرکت را امتحان کنید.

مقابل دیوار، از باسن به جلو خم شوید، طوری که بخش فوقانی بدن شما با پاهایتان زاویه ۹۰ درجه ایجاد ‌کند. باید پشت صاف و پاها راست یا کمی خم باشد. حالا دستان خود را هم‌سطح با شانه روی دیوار قرار دهید. سر را هنگام نگاه کردن به پایین در وضعیتی راحت و هم‌سطح با بازوهای خود نگه دارید. دست‌های خود را به دیوار فشار دهید، باسن خود را به بالا حرکت دهید و کمرتان را در جهت مخالف گود کنید تا وقتی در کمر و عضلات پشت پاها احساس کشیدگی کنید. به مدت ۱۰ ثانیه، بدن را در این وضعیت نگه دارید، استراحت کنید و باسن خود را به وضعیت خنثی برگردانید.

تاثیر پیاده روی در باز شدن دهانه رحم

تاثیر پیاده روی در باز شدن دهانه رحم

پیاده روی طی بارداری، و بویژه در سه ماهه سوم و از هفته ۲۸ بارداری فواید زیادی برای بدن شما دارد. این تمرین هوازی روش مناسبی برای القاء زایمان طبیعی است. پیاده روی به جنین کمک می‌کند به قسمت تحتانی رحم حرکت کند، همچنین، باعث تحریک، باز شدن دهانه رحم و آماده شدن برای زایمان می‌شود. راه رفتن در تحریک انقباضات رحمی برای خانم‌هایی مفید است که در باز کردن حساب تمرینی دوران بارداری به آن‌ها دستور استراحت داده شده است.

اقدامات احتیاطی هنگام ورزش برای زایمان طبیعی راحت

ورزش برای زایمان طبیعی راحت هم برای شما و هم برای جنین مفید است. با این حال، با توجه به حساسیت موضوع، برخی اقدامات احتیاطی ساده برای گذراندن این مسیر طولانی توصیه می‌شود. هنگام انجام تمرینات برای تحریک زایمان طبیعی باید به این نکات توجه کنید:

۱. قبل، حین و بعد از ورزش، مقدار زیادی آب بنوشید. حتما آب کافی به بدن خود برسانید؛

۲. حتما سوتین بپوشید که سینه‌هایتان را محافظت کند و شما را راحت نگه دارد؛

۳. مدام در حال حرکت باشید، نه اینکه استراحت نکنید، بلکه باید سعی کنید از دراز کشیدن به پشت یا نشستن مداوم خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث سفت شدن عضلاتتان شود. حرکت مداوم پاها، بازوها و بقیه بدن هر از چندگاهی به ورزش شما نیز کمک خواهد کرد.

تمرینات منظم طی دوران بارداری به آمادگی بدن برای زایمان طبیعی راحت کمک می‌کند. علاوه بر این، همه ی این حرکات و ورزش برای باز شدن دهانه رحم و همین طور تحریک زایمان طبیعی و در عین حال، گرم نگه داشتن بدن برای فشارهای زایمان است. بنابراین، خود را فعال نگه دارید تا روند زایمان طبیعی خود را به‌آسانی تماشا کنید.

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو به دکمه بالا